L'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des problèmes les plus courants sur notre planète, qui affecte tôt ou tard absolument tout le monde. Compte tenu des tendances du mode de vie moderne, les premiers signes de pathologie peuvent apparaître déjà à un âge assez précoce (20-25 ans) et sans raison apparente. Souvent, le seul symptôme est un mal de tête et une fatigue accrue, qui, dans le rythme effréné de la vie, sont souvent simplement «enfoncés» dans de telles «absurdités», en serrant les dents et en ne réfléchissant pas aux raisons. Un traumatologue orthopédique a parlé dans son article des causes de la douleur et a également expliqué comment s'en débarrasser.
Mais l'ostéochondrose cervicale peut se manifester non seulement par des maux de tête périodiques, mais elle peut aussi causer des problèmes de santé beaucoup plus graves: maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, problèmes d'audition, de vision, de coordination, développement d'une ischémie (manque d'oxygène) du tête et moelle épinière, lésions des racines nerveuses de la moelle épinière - radiculopathie, perte partielle ou totale de mobilité.
L'essence du processus est très simple: avec le temps, une charge importante sur la colonne vertébrale et la malnutrition des structures intervertébrales conduisent à l'amincissement et à la destruction des disques intervertébraux et à la restructuration des vertèbres elles-mêmes, ce qui conduira inévitablement à la rupture de leurs fonctions.
Mais tous ces terribles scénarios sont évitables et évitables. Tout d'abord, cette condition doit être considérée non pas comme une maladie, mais comme un processus «d'usure» de la colonne vertébrale. Après tout, tout a sa propre date d'expiration, qu'il s'agisse d'une voiture, d'un téléphone ou d'un sac préféré. Par conséquent, les soins de la colonne vertébrale sont au moins aussi nécessaires que pour une chose préférée. En même temps, n'oubliez pas que vous pouvez acheter une nouvelle chose, mais vous ne pouvez pas acheter une nouvelle colonne vertébrale «endommagée» ou vous ne pouvez pas l'échanger sous garantie. Et le plus important est que le tissu cartilagineux ne soit pas restauré, donc plus tôt vous connaîtrez l'ostéochondrose, plus vous devrez "être amis". Et même avec le bon traitement, de temps en temps, il se souviendra de lui-même.
La raison du développement de l'ostéochondrose
De nombreuses raisons peuvent facilement être regroupées: le mauvais mode de vie. Nous mettons en évidence les principaux facteurs de risque pour le développement d'une telle condition:
- mode de vie sédentaire;
- séjour prolongé dans une position (développement d'une hypertonicité musculaire);
- surpoids;
- alimentation malsaine (manque d'eau et de micro-éléments essentiels dans le corps);
- excellente activité physique et haltérophilie;
- posture incorrecte;
- blessures à la colonne vertébrale;
- prédisposition héréditaire.
Après avoir analysé les raisons, il est assez facile (du moins sur papier) d'éliminer la grande majorité des facteurs de risque de votre vie - qui, en fait, est la principale méthode de traitement. Après tout, la pharmacothérapie est un combat contre les conséquences de la maladie.
Une sorte de prévention médicamenteuse spéciale en tant que telle n'a pas encore été inventée, bien que le marché pharmaceutique soit traditionnellement riche en offres. Bien sûr, tous les types de chondroprotecteurs ont un effet clinique, mais il est obtenu après une utilisation longue et constante du médicament et n'est pas très persistant. En effet, ces médicaments contiennent des substances qui composent les disques intervertébraux et, en les prenant, seule une amélioration «possible» de la nutrition de ces structures est obtenue. Tous les anti-inflammatoires ne font que supprimer le syndrome douloureux, facilitent la vie du patient, sans affecter la cause de l'apparition de ces douleurs. La physiothérapie est assez courante, comme la thérapie par ondes de choc, l'électropharesie et la magnétothérapie. Dans les cas extrêmement avancés, la question du traitement chirurgical peut également se poser.
Il convient de noter séparément que toutes ces méthodes de traitement ne sont possibles qu'après consultation d'un médecin!
L'automédication dans ce cas est strictement contre-indiquée: au mieux, vous perdrez simplement votre temps, au pire vous ne pourrez que vous faire du mal.
Comment gérer ce problème?
La première étape consiste à remplacer le mot «lutte» par le mot «prévention». Et cela consiste à assurer le fonctionnement normal et la nutrition de la colonne vertébrale. Il est à noter que nous travaillons avec les structures du système musculo-squelettique et de l'alimentation.
De plus, ce travail doit durer en continu et toute une vie - c'est la principale garantie de succès.
L'option "Je ferai les exercices tous les six mois" ne fonctionne pas! En permanence, il peut et sera possible de reporter le problème (au mieux), au pire l'effet sera nul et il vous semblera que vous êtes activement aux prises avec le problème.
1. Activité physique / sport
C'est le premier en ligne pour éviter l'usure de la colonne vertébrale. Si vous ne voulez pas que le mécanisme rouille et s'effrite, vous devez le faire fonctionner. Mais le travail doit aussi être modéré, on parle de charges saines (travail avec poids corporel, entraînement fonctionnel, étirements, cardio), et non pas d'accrocher 100 kg de fer sur soi et de courir avec eux sur un terrain accidenté.
2. Fournissez une quantité normale d'oxygène
En ville, il est presque impossible de faire cela, mais vous devriez toujours essayer de marcher aussi souvent et souvent que possible, visiter les zones du parc forestier et ventiler périodiquement la pièce sur le lieu de travail (il est important d'éviter vous-même l'hypothermie) .
3. Vous ne pouvez pas rester trop longtemps
Quelle que soit votre zone de travail, faites une courte pause toutes les 40 à 50 minutes. Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, faites une promenade pendant votre pause ou faites quelques exercices simples pour soulager la tension musculaire et la fatigue du dos.
Si votre profession vous oblige à rester constamment debout, vous devez vous asseoir de temps en temps. Il est important que pendant le repos le dos soit droit, aussi symétrique que possible, et que les pieds soient au sol.
4. Ergonomie
Il est essentiel de vous offrir le meilleur environnement de travail possible. Nous ne parlons pas seulement d'une chaise de travail, mais aussi du réglage correct du moniteur de travail, des bons vêtements et chaussures, de la quantité de bijoux sur le cou, etc. Un kilogramme de bijoux avec une usure prolongée n'aura pas d'effet positif sur votre santé.
Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, la tête doit être droite, les mains ne doivent pas être placées plus haut que le niveau des coudes, l'angle d'inclinaison du dos lors de l'atterrissage est de 100 à 115 degrés - cette position est considérée comme la le plus physiologique et vous permet d'éviter une surcharge musculaire.
5. Physiothérapie complexe
Les exercices de physiothérapie aideront à renforcer le corset musculaire du dos et l'appareil ligamentaire. Nous parlons spécifiquement de physiothérapie, d'exercices quotidiens légers (peut-être plusieurs fois par jour), dans lesquels les muscles ne sont pas surchargés de travail. Un spécialiste vous aidera à choisir un ensemble d'exercices préventifs pour la thérapie physique, en fonction du stade de la maladie.
Un exemple du complexe le plus simple pour renforcer les muscles du cou:
- Allongé sur le ventre, posez vos mains sur le sol. Levez lentement la tête, maintenez cette position pendant une minute. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.
- Allongé sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps. Tournez lentement la tête vers la droite. Revenez à la position d'origine. Puis tournez la tête vers la gauche. Répétez l'exercice dans les deux sens 5 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise. Lentement, pendant que vous expirez, inclinez votre tête vers l'avant, en la rapprochant le plus possible de votre menton. Revenez à la position de départ. Pendant que vous inspirez, inclinez lentement la tête en arrière. Répétez l'exercice 10 fois.
- Si vos conditions le permettent, effectuez des rotations de tête, 4 fois dans le sens horaire et 4 fois dans le sens antihoraire.
6. Particularités de l'alimentation
Un régime alimentaire inapproprié peut déclencher le développement de la maladie, il est donc nécessaire de surveiller le régime alimentaire. Il est nécessaire de refuser ou de minimiser l'utilisation de sel, de sucre, de bonbons et de confiseries, d'aliments gras. Une mauvaise nutrition contribue à la prise de poids et à une augmentation du stress sur la colonne vertébrale. Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation:
- Légumes et fruits (sources de vitamines);
- Céréales (sources d'énergie);
- Viande et poisson (sources de protéines et de minéraux);
- Produits laitiers (sources de calcium et autres oligo-éléments essentiels);
- Aliments riches en fibres (essentiels au bon fonctionnement de l'intestin et du métabolisme);
- Produits contenant des chondoprotecteurs (améliorent les propriétés du tissu cartilagineux).
Surveillez votre apport hydrique. Vous devriez boire 1, 5 à 2 litres de liquides par jour. Le manque d'eau dans le corps a un effet négatif sur le métabolisme et l'état de toutes les structures du corps.
7. Sommeil suffisant
La position de sommeil doit répondre aux critères suivants:
Le choix du matelas et de l'oreiller est tout aussi important. Lors du choix du linge de lit, vous devez vous fier à trois signes:
8. Massage
Dernier sur la liste, mais l'un des premiers en importance. Un massothérapeute expérimenté assurera non seulement une circulation sanguine et un apport d'oxygène normaux à toutes les structures de la colonne vertébrale, mais aidera également à corriger les déformations et les dysfonctionnements de la colonne vertébrale.
La prévention de l'ostéochondrose dure toute la vie, vous devez travailler dur pour garder votre dos en bonne santé le plus longtemps possible, mais en conséquence, vous serez en mesure de maintenir non seulement un dos en bonne santé, mais aussi un corps sain, car en fait la principale recommandation est de mener une vie saine, d'aider votre corps à fonctionner normalement et de passer par "A" en temps opportun!